Tabata Workout adalah olahraga dengan jenis latihan interval yang sangat intensif dan efektif dalam membakar lemak. Jenis latihan ini membutuhkan waktu 4 menit saja, tetapi bisa membantu membakar kalori dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Sejarah Tabata Workout bermula dari seorang peneliti Jepang bernama Dr. Izumi Tabata, yang melakukan penelitian pada tahun 1996 untuk menguji efektivitas latihan interval pada atlet speed skater. Penelitian ini melibatkan dua kelompok atlet, satu kelompok melakukan latihan interval 4 menit, sementara kelompok lain melakukan latihan aerobik biasa selama 60 menit.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa kelompok atlet yang melakukan latihan interval selama 4 menit dengan pola 20 detik bekerja keras dan 10 detik istirahat, mengalami peningkatan signifikan pada kapasitas aerobik dan anaerobik mereka. Dari sinilah, Tabata Workout menjadi populer sebagai latihan interval yang sangat efektif.
Contoh menu latihan Tabata Workout yang direkomendasikan untuk dilakukan antara lain:
- Burpees
Gerakan burpee adalah gabungan gerakan squat, push up, dan lompatan. Gerakan ini bisa membantu melatih seluruh bagian tubuh, termasuk otot perut, lengan, paha, dan kaki. Lakukan gerakan burpee selama 20 detik dan istirahat selama 10 detik. Ulangi gerakan ini selama 8 putaran. - Sit-ups
Gerakan sit-up bisa membantu memperkuat otot perut dan meningkatkan daya tahan tubuh. Lakukan gerakan sit-up selama 20 detik dan istirahat selama 10 detik. Ulangi gerakan ini selama 8 putaran. - Mountain Climbers
Gerakan mountain climbers melibatkan gerakan lari sambil menarik lutut ke dada secara bergantian. Gerakan ini bisa membantu melatih otot perut, paha, dan kaki. Lakukan gerakan mountain climbers selama 20 detik dan istirahat selama 10 detik. Ulangi gerakan ini selama 8 putaran. - Jumping Jacks
Gerakan jumping jacks melibatkan gerakan loncat sambil membuka dan menutup kaki dan lengan. Gerakan ini bisa membantu melatih otot kaki, lengan, dan jantung. Lakukan gerakan jumping jacks selama 20 detik dan istirahat selama 10 detik. Ulangi gerakan ini selama 8 putaran.
Latihan Tabata bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja, tanpa perlu peralatan khusus atau waktu yang lama. Latihan ini sangat cocok bagi mereka yang memiliki waktu terbatas namun ingin meningkatkan kesehatan tubuh secara efektif.
Namun, sebelum memulai latihan Tabata, pastikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu dan mengikuti aturan dan batas kemampuan masing-masing. Lakukan latihan secara konsisten dan disiplin untuk mendapatkan hasil yang optimal dan sehat untuk tubuhmu.
Artikel ini ditulis oleh Yup, platform aggregator yang menghubungkan customer untuk mendapatkan layanan Bayar Nanti yang dioperasikan oleh PT. Finture Tech Indonesia. Dapatkan informasi, tips, dan promo menarik Yup lainnya dengan mengikuti Blog Yup. Belanja apa aja dan di mana aja pakai Yup, Bunga 0%* terus untuk setiap pilihan pembayaran 40 hari.
