Hi Yupers! Liburan memang sering jadi momen yang ditunggu-tunggu, terutama karena banyaknya makanan enak yang bisa dinikmati tanpa batas. Tapi, nggak jarang juga liburan meninggalkan “hadiah” berupa tambahan berat badan. Nah, kalau kamu lagi merasa baju jadi lebih ketat setelah liburan, jangan panik! Ada banyak cara simpel untuk menghilangkan berat badan liburan tanpa harus pergi ke gym. Bahkan, kamu bisa melakukan olahraga ringan di rumah yang efektif, lho!
1. Squat
Squat adalah salah satu olahraga yang sangat mudah dilakukan di rumah dan ampuh untuk membakar kalori. Gerakan ini melibatkan otot paha, bokong, dan otot inti, yang membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Cukup lakukan 3 set squat dengan masing-masing 15-20 repetisi setiap harinya. Kamu nggak butuh alat tambahan, cukup area yang cukup luas untuk berdiri dan melakukan gerakan ini.
2. Jumping Jacks
Siapa bilang olahraga yang membakar kalori harus selalu berat? Jumping jacks adalah gerakan yang ringan tapi bisa meningkatkan detak jantung dan membakar lemak. Kamu hanya butuh sekitar 10-15 menit sehari untuk melakukan jumping jacks. Gerakan ini juga bagus untuk meningkatkan stamina dan kekuatan jantung. Mulai dengan 3 set selama 1 menit, dan tingkatkan durasi jika sudah merasa lebih kuat.
3. Plank
Selain memperkuat otot inti, plank juga bisa membantu menstabilkan postur tubuhmu setelah liburan panjang. Plank adalah latihan isometrik yang menantang tubuh untuk tetap stabil dalam posisi tertentu. Cobalah untuk melakukan plank selama 30 detik hingga 1 menit, 3 kali sehari. Semakin sering dilakukan, semakin cepat kamu bisa mengurangi tambahan berat badan liburan.
4. Lunges
Lunges juga termasuk olahraga yang ringan dan efektif untuk membentuk tubuh setelah liburan. Kamu hanya butuh ruangan kecil untuk melangkah maju dan menekuk lututmu. Gerakan lunges fokus pada otot paha, betis, dan bokong. Lakukan lunges sebanyak 10-15 repetisi untuk setiap kaki. Selain membakar kalori, lunges juga meningkatkan keseimbangan tubuh.
5. Mountain Climbers
Mountain climbers adalah olahraga yang nggak hanya menargetkan otot perut, tapi juga membantu membakar kalori dari seluruh tubuh. Gerakan ini bisa kamu lakukan dengan cepat untuk meningkatkan intensitas dan mendapatkan hasil yang lebih maksimal. Lakukan mountain climbers selama 30 detik hingga 1 menit, sebanyak 3 set. Hasilnya, kamu bisa merasakan perubahan dalam waktu singkat.
6. Stretching dan Yoga
Nggak semua olahraga harus intens untuk membakar kalori. Yoga dan stretching adalah pilihan yang bagus untuk meredakan stres pasca-liburan sekaligus membakar kalori dengan cara yang lebih tenang. Beberapa pose yoga seperti downward dog, cobra, atau warrior pose dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh dan membentuk otot. Stretching yang teratur juga memperbaiki postur dan mencegah cedera saat beraktivitas.
7. Naik-Turun Tangga
Kalau di rumah kamu ada tangga, manfaatkan itu sebagai alat olahraga gratis! Naik-turun tangga adalah cara efektif untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan membakar kalori. Lakukan 10-15 menit naik-turun tangga setiap hari dan kamu akan merasakan manfaatnya dalam membakar tambahan berat badan setelah liburan.
Kesimpulan
Menghilangkan berat badan liburan nggak selalu harus repot pergi ke tempat gym. Dengan olahraga ringan yang bisa kamu lakukan di rumah, seperti squat, jumping jacks, plank, hingga yoga, kamu bisa kembali ke berat badan idealmu. Kuncinya adalah konsistensi dan komitmen untuk meluangkan waktu setiap hari, meskipun hanya sebentar. Jangan lupa, imbangi olahraga dengan pola makan yang seimbang supaya hasilnya lebih maksimal. Jadi, tunggu apa lagi? Ayo mulai sekarang untuk mengembalikan tubuh fit kamu setelah liburan!
Artikel ini ditulis oleh Yup, platform aggregator yang menghubungkan customer untuk mendapatkan layanan Bayar Nanti yang dioperasikan oleh PT. Finture Tech Indonesia. Dapatkan informasi, tips, dan promo menarik Yup lainnya dengan mengikuti Blog Yup. Belanja apa aja dan di mana aja pakai Yup, Bunga 0%* terus untuk setiap pilihan pembayaran 40 hari.
