Hai, Yupers! 🏋️♂️ Siapa nih yang lagi rajin olahraga? Nah, kalo kamu termasuk yang suka berkeringat, pasti perlu banget nih nutrisi olahraga yang tepat. Biar performamu makin oke dan energimu tetap ngebut, yuk cek saran nutrisi olahraga ala kita!
- Sebelum Olahraga: Pemanasan Dalam Tubuh dan Asupan Energi
Sebelum mulai olahraga, penting nih buat pemanasan dulu. Nah, sebelum pemanasan, makan camilan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti pisang atau oatmeal, bisa jadi pilihan. Karbohidrat ini bakal jadi sumber energi yang tahan lama buat kamu.
- Selama Olahraga: Jangan Lupa Minum dan Isi Energi
Saat olahraga, jangan lupa untuk tetap minum air. Dehidrasi bisa bikin performa olahraga kamu turun. Selain itu, kalo olahraga lebih dari satu jam, tambahin asupan energi dengan minum minuman isotonik atau makan camilan kecil yang kandungan gulanya seimbang.
- Setelah Olahraga: Rehidrasi dan Isi Kembali Energi
Setelah selesai olahraga, pastikan kamu minum air yang cukup buat rehidrasi. Selain itu, konsumsi makanan atau minuman yang mengandung protein dan karbohidrat, seperti smoothie protein atau sandwich telur. Ini buat memperbaiki otot yang mungkin mengalami kerusakan selama olahraga.
- Perhatikan Asupan Protein untuk Membangun Otot
Kalo kamu sasaran utamanya adalah membangun otot, pastikan asupan proteinmu mencukupi. Kamu bisa mendapatkan protein dari sumber-sumber seperti daging, ikan, telur, atau produk olahan susu. Kalo vegan, jangan khawatir, masih banyak sumber protein nabati yang bisa kamu konsumsi, seperti kacang-kacangan atau tahu.
Tips Tambahan:
- Sesuaikan Dengan Tujuan Olahraga: Setiap olahraga punya tujuan berbeda. Kalo kamu lagi fokus cardio, misalnya, lebih perlu asupan karbohidrat. Kalo lagi bangun otot, lebih perlu asupan protein tinggi.
- Konsultasikan dengan Ahli Gizi: Kalo kamu masih bingung, gak ada salahnya konsultasi sama ahli gizi. Mereka bisa kasih saran yang sesuai dengan kebutuhan tubuhmu.
Jadi, Sobat Sehat, saran nutrisi olahraga ini gak cuma buat atlet, tapi juga buat kamu yang suka olahraga demi menjaga kesehatan. Jangan lupa, yang penting selain olahraga adalah asupan nutrisi yang seimbang. Kuy, jaga kesehatan dan tetap semangat beraktivitas! 🥦💪 #KebebasanPenuh
Artikel ini ditulis oleh Yup, platform aggregator yang menghubungkan customer untuk mendapatkan layanan Bayar Nanti yang dioperasikan oleh PT. Finture Tech Indonesia. Dapatkan informasi, tips, dan promo menarik Yup lainnya dengan mengikuti Blog Yup. Belanja apa aja dan di mana aja pakai Yup, Bunga 0%* terus untuk setiap pilihan pembayaran 40 hari.
