Holla Yupers! Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan masalah kesehatan yang umum di masyarakat. Namun, tahukah kamu bahwa pola makan juga dapat berperan penting dalam mengelola tekanan darah? Salah satu pola makan yang direkomendasikan adalah pola makan DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Yuk, kita simak lebih lanjut tentang apa itu pola makan DASH yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi dan bagaimana cara mengadopsinya!
Apa Itu Pola Makan DASH?
Pola makan DASH dikembangkan oleh National Institutes of Health (NIH) dengan tujuan utama untuk menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung. DASH menekankan konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak.
Bagaimana Cara Kerja Pola Makan DASH?
Pola makan DASH berfokus pada beberapa aspek utama, yaitu:
- Konsumsi Sayuran dan Buah-Buahan: DASH mendorong konsumsi sayuran dan buah-buahan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Ini membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
- Pengurangan Garam: DASH menyarankan untuk mengurangi konsumsi garam, karena garam dapat meningkatkan tekanan darah. Sebagai gantinya, kamu dapat menggunakan rempah-rempah dan bumbu lainnya untuk memberi rasa pada makanan.
- Pemilihan Karbohidrat yang Sehat: DASH menganjurkan untuk memilih karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. Karbohidrat ini memberikan energi yang stabil dan tidak menyebabkan lonjakan gula darah.
- Mengonsumsi Protein Rendah Lemak: Protein rendah lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan dianjurkan dalam pola makan DASH. Protein ini membantu menjaga massa otot dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Bagaimana Mengadopsi Pola Makan DASH?
Untuk mengadopsi pola makan DASH, kamu dapat melakukan langkah-langkah berikut:
- Meningkatkan konsumsi sayuran dan buah-buahan setiap hari.
- Mengurangi konsumsi makanan olahan dan makanan tinggi garam.
- Memilih sumber karbohidrat yang sehat seperti biji-bijian utuh dan kacang-kacangan.
- Memilih protein rendah lemak sebagai sumber protein utama.
Dengan mengikuti pola makan DASH secara konsisten, kamu dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Jadi, jika kamu mengalami tekanan darah tinggi, jangan ragu untuk mencoba pola makan DASH sebagai salah satu langkah dalam mengelola kondisimu. Tetap konsisten dan jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi jika kamu memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya.
Artikel ini ditulis oleh Yup, platform aggregator yang menghubungkan customer untuk mendapatkan layanan Bayar Nanti yang dioperasikan oleh PT. Finture Tech Indonesia. Dapatkan informasi, tips, dan promo menarik Yup lainnya dengan mengikuti Blog Yup. Belanja apa aja dan di mana aja pakai Yup, Bunga 0%* terus untuk setiap pilihan pembayaran 40 hari.
