Sembelit atau susah buang air besar bisa menjadi masalah yang membuat tidak nyaman. Salah satu faktor yang mempengaruhi sembelit adalah pola makan yang tidak sehat. Beberapa makanan dapat menyebabkan sembelit karena kandungan seratnya rendah atau karena sifatnya yang mengeringkan. Berikut ini adalah beberapa makanan yang mungkin bisa menyebabkan sembelit:
- Makanan Olahan
Makanan olahan seperti fast food, makanan instan, dan makanan siap saji seringkali rendah serat dan tinggi lemak. Konsumsi makanan ini secara berlebihan dapat menyebabkan sembelit. Sebaiknya, pilih makanan segar dan alami dengan kandungan serat yang tinggi.
- Produk Susu yang Mengandung Laktosa
Bagi beberapa orang yang intoleran laktosa, konsumsi produk susu seperti susu sapi, keju, atau yogurt bisa menyebabkan sembelit. Jika kamu merasa sulit mencerna laktosa, sebaiknya pilih alternatif susu nabati seperti susu almond, susu kedelai, atau susu oat.
- Makanan Rendah Serat
Makanan rendah serat seperti daging tanpa lemak, produk olahan dari tepung putih, dan makanan yang diolah dengan menghilangkan seratnya dapat menyebabkan sembelit. Serat sangat penting untuk memperlancar pencernaan, jadi pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
- Pisang Tidak Matang
Pisang yang belum matang mengandung pektin yang sulit dicerna oleh tubuh. Konsumsi pisang yang masih hijau bisa menyebabkan sembelit. Pilih pisang yang matang sempurna dengan bintik-bintik cokelat pada kulitnya untuk memastikan bahwa kandungan pektinnya telah terurai.
- Makanan yang Mengandung Tepung Terigu Putih
Tepung terigu putih sering digunakan dalam produk roti, pasta, kue, dan makanan lainnya. Tepung terigu putih rendah serat dan bisa menyebabkan sembelit. Gantilah dengan produk yang terbuat dari tepung gandum utuh untuk meningkatkan asupan serat.
Untuk mencegah sembelit, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya serat, minum cukup air, dan tetap aktif secara fisik. Jika sembelit berlanjut atau menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik. Selalu perhatikan kebutuhan nutrisi individu dan pilih makanan yang cocok untuk tubuhmu.
Artikel ini ditulis oleh Yup, platform aggregator yang menghubungkan customer untuk mendapatkan layanan Bayar Nanti yang dioperasikan oleh PT. Finture Tech Indonesia. Dapatkan informasi, tips, dan promo menarik Yup lainnya dengan mengikuti Blog Yup. Belanja apa aja dan di mana aja pakai Yup, Bunga 0%* terus untuk setiap pilihan pembayaran 40 hari.
